选择一条线索
什么变了
情绪、睡眠、食欲、工作、关系、健康或人工智能使用。
什么在反复出现
想法循环、冲突、回避、反复确认，或突然停住。
什么让你担心
安全、强度、持续时间、物质使用、用药问题，或羞耻感。
变成三句话
开头
我注意到最近这件事发生了变化，并且持续了这么久。
影响
它影响了我一天里的这个部分、关系、身体或决策。
请求
我想弄清下一步可以尝试什么，以及什么时候需要更多支持。
沟通之后
复测
七天后或咨询后，用同一个私密测评再看一次。
比较
关注方向和情境，不追求完美分数。
选择
只有当资源或指南能让下一步更清楚时再使用。
常见问题
我需要把所有事都说出来吗？
不需要。可以从一件当前的、足够安全的、对讨论有帮助的事情开始。
如果我突然说不出来怎么办？
可以带一段简短笔记或自查摘要。你也可以直接说：“我不知道从哪里开始。”
自查结果可以分享吗？
由你决定。MentalCraft 结果只用于教育和自我整理，不是诊断；checkout 不会收到答案或分数。
让下一次咨询更容易开始。
只有当结构化笔记能减少空白感时，再使用可选指南。